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[건강] 헬창TV

[운동일지] # 2020-5월 5주차 이번주는 5월 중에서도 유난히 바쁜주였다. 블러그 운영에도 많이 신경을 못 쓰게 되었고..🤨🤨 그래서 다가오는 6월부터는 일정표를 작성해 최대한 계획대로 움직여 보아야겠다. 2020년 05월 25일 (월)요일 운동에도 편식이있다. 좋아하는 운동 부위, 덜 고통 스러운 운동자세?ㅋㅋ 개인적으로 난 팔이 그럽게 고통스럽다. 그래서 이번주의 시작은 팔 운동으로 시작![금일 운동 순서 및 루틴] 1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET 2. 삼두근: 딥스-15회 3 SET 3. 옆구리: 15Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET 4. 이두근: 덤벨 해머컬-11Kg 10회 4SET 5. 이두근: 바벨 해머컬-15Kg 15회 3 SET 6. 이두근: 콘센트레이션컬-5Kg 40회 2 SET 7... 더보기
[운동일지] # 2020-5월 4주차 2020년 5월 19일 (화) 유난히 올해 5월은 잔인하다. 보통 5월이 절기 중 가장 포근하고 에너지가 넘치는 날씨인데, 올해 5월은 칼 바람이 불고 아침.저녁으로 춥디 춥다잉.약간 가을초 같은 날씨인데 이 날씨가 운동 하기가 딱 좋지:) 오늘은 어깨를 운동 하는 날 어깨를 다치게 되면 오랫 동안 운동을 쉬어야 하기에 충분한 스트레칭을 하고 운동시 절대 무리를 하면 안되는 부위이다. [금일 운동 순서 및 루틴] 1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET 2.아랫 가슴: 딥스-12회 4 SET 3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET 4. 어깨: 덤벨 숄더프레스-18Kg 덤벨 12회 4 SET 5. 어깨: 래터럴 레이즈-8Kg 12회 3 SET 6. 어깨: 프런트 레이.. 더보기
[운동일지] # 2020-5월 3주차 2020-05-14이번주는 월요일 점심 때 급하게 먹은 햄버거 장염 여파로 거의 반죽다 살아났다ㅋㅋ 어디라고 말을 못하겠다만 패티가 상한듯 하다.. 예전에도 한번 언론에 난리가 난적있는데, 자재관리 미숙인지 매장 청결관리 부재인지..음 덕분에 월.화.수 3일을 통으로 퇴근 후 누워있었다ㅎ 그래도 빨리 회복되어 14일 목요일부터 다시 운동 시작했다. 오랜만에 올때는 역시나 가볍게~[금일 운동 순서 및 루틴] 1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET 2.아랫 가슴: 딥스-15회 3 SET 3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET 4. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET 5. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET 6. 척추: 척추 교정 자세-40초 2SET 7. .. 더보기
[운동일지] # 2020-05-08 2020-05-08코로나 여파로 3.4.5 약 두 달 반 만에 헬스장을 다녀왔다. 초기 공지가 4월 27일로 회신 받았지만 뭔가 첫 주는 어수선할 것 같아 일주일을 추가 연장하고 이제야 첫 방문을 했다. 우선 마스크 미착용자는 당연 출입 금지이고 슬프면서도 재미난 풍경은 러닝머신과 사이클기구가 모두 한 칸씩 자리를 띄어서 사용한다ㅋㅋ 사회적 거리두기의 연장선인데 나름 바람직한 운영방안이다. 약 두달 반만에 트레이너님을 만났는데 평소 친하지는 않아도 건강하게 만나니 반갑더라ㅋㅋ 직장의 운영이 멈춰버렸기에 맘고생을 조금 하신듯하다. 그래도 빨리 재 운영되어 천만다행이다 :) 한편 팬데믹 효과로 평소 눈에 안보이던 여러 가지 리스크들을 재 점검했기에 나름 배운 점도 많았다 생각한다. 그리고 이러한 위기를 기회.. 더보기
[운동일지] # 2020-04-24 2020년 2월19일 코로나 19, 31번 환자로 인해 대구가 발칵 뒤집어졌었다. 이 슈퍼 전파자의 영향으로 공공시설이 문을 닫고, 사람들은 서로를 기피하고, 특히 개인적으로 퇴근 후 하루를 마무리하는 장소도 잃어버렸다. 아수라가 따로없다.. 원래 운동 블로그를 시작하려고 했던 나였는데 방콕 생활에 심리 교재를 많이 접하다 보니 티스토리 블로그 테마가 '심리' 중심이 되어버렸다ㅋㅋㅋ 🤨🤨 얼마나 지나야 잠잠해 지나 기대 아닌 기대를 가졌건만 3월 19일 센터에서 확정 날짜를 못 잡고 있다는 연락이왔다. 덩달아 3월은 통으로 자택근무까지 시작되면서 이건 뭐 확진자가 아닌 확찐자가 될 노릇이다ㅋㅋ 역시 나는 운동을 안하면 살이 찌는 체질인가보다 :) 덕분에 "그래 나가자! 나가서 운동하자" 신념으로 4월부터.. 더보기
[대구-마라톤]대구국제마라톤 참여방법 및 후기 [대구-마라톤]대구국제마라톤 참여방법 및 후기 올림픽의 꽃이자 마무리는 항상 마라톤이다. 오늘은 마라톤 관련 주제로 내가 살고있는 대구에서 매해 진행하는 '대구국제마라톤' 참여방법 과 매년 참여중인 마라톤 행사 후기를 전해본다. 우선 마라톤은 정말 강도가 높은 운동으로 상당한 정신력과 체력을 요구한다. Full 마라톤의 경우 42.195km를 완주해야 하는데 이 42km는 대구 시내에서 구미역까지 해당되는 엄청난거리다. 선수들은 이 거리를 2시간 내 기록으로 돌파하는데 정말 대단하다ㅋㅋ 현재 매년 참여하고있는 '대구국제마라톤' 코스는 하프마라톤이다. 약 '21km'인데 이 또한 쉽지 않은 거리이다. 첫 도전자의 경우 연습없이 참여하시면 완주하기 어려우며, 부상의 위험이 크기에 사전 한달간 미리 연습으로 .. 더보기
[혈압관리] 고혈압 낮추는 방법, 칼륨 섭취 [혈압관리] 고혈압 낮추는 방법, 칼륨 섭취 오늘은 최근 3개월 정도 관심을 갖고 집중 관리중인 고혈압 예방법을 추천 드리고자 한다. 개인적으로 운동을 참 좋아하고, 지속적으로 몸관리를 했는데 작년 2019년도 약 1년간 이러한 관리에 실패하면서 몸무게가 인생 최대치에 도달한적이 있었다. 설마 설마한 건강검진 결과 역시 고혈압 주의 경보까지 발령 ㅠ-ㅠ 이제 서른 좀 넘었는데..맙소사.그러보 보니 2016년도 부터 2019년까지 매해 시행한 건강검진 결과를 보니 혈압이 꾸준히 올랐네... 마지막 체크한 2019년 수축기 혈압이 139 나왔다. 140부터 고혈압으로 판단 내리기에 충격을ㄷㄷ 수축기 혈압이 140mmHg 이상 ~ 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라 정의한다. 고혈압은 관상동맥질.. 더보기