[운동일지] # 2020-5월 3주차

 

2020-05-14

이번주는 월요일 점심 때 급하게 먹은 햄버거 장염 여파로 거의 반죽다 살아났다ㅋㅋ

어디라고 말을 못하겠다만 패티가 상한듯 하다.. 예전에도 한번 언론에 난리가 난적있는데, 자재관리 미숙인지 매장 청결관리 부재인지..음

덕분에 월.화.수 3일을 통으로 퇴근 후 누워있었다ㅎ

그래도 빨리 회복되어 14일 목요일부터 다시 운동 시작했다. 오랜만에 올때는 역시나 가볍게~

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2.아랫 가슴: 딥스-15회 3 SET
3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET
4. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
5. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET
6. 척추: 척추 교정 자세-40초 2SET
7. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

아직 몸이 정상이 아니라 오늘은 런지를 생략했다. 내일부터 포텐업 해서 부위별로 시작 할 목표!

 

 

2020-05-15

아침부터 비가 오더니 퇴근할 때까지도 비가 솔솔 오는 금요일~

오늘부터 본격적으로 부위별 운동을 시작한다.

확실히 장기가 예전같지 않네..🤣 장염 회복 후에도 아직 소화력이 낮아 얼마나 거북하던지.

보통 금요일은 불금을 즐긴다고 운동을 나오는 회원수가 많이 없다. 그래서 트레이너님도 운동을 하고 계시더라ㅎㅎ 확실히 전문가는 폼새가 다르다. 굿굿

오늘은 PT룸안에 장시간 누워있어도 방해될 여지가 없기에 중간중간 '티스토리'댓글 답변 누락건 확인과 답방을 병행했다 :)

오늘 운동 부위는 가슴이다.

 

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2.아랫 가슴: 딥스-15회 3 SET
3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET

4.가슴 전체: 벤치프레스-40Kg, 50Kg, 60Kg 12회 2 SET
5. 윗가슴: 덤벨프라이-13Kg 12회 5 SET
6. 안쪽가슴: 케이블크로스오브-20Kg 5 SET

7. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
8. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET
9. 척추: 척추 교정 자세-40초 2 SET
10. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

11. 하체: 20kg 중량업 런지-30회 4 SET
12. 하체: 풀스쿼트-25회 4 SET

개인적으로 런지와 스쿼트는 무중량으로 많이 하는 편인데, 하체가 막 굵어지는게 싫어서 중량을 피하기는 한다.
그래서 3대 몇? 이런거에는 감히 엄두도 못내긴 하는데 무중량 런지와 스쿼트도 충분히 도움은 된다.