[운동일지] # 2020-5월 5주차

이번주는 5월 중에서도 유난히 바쁜주였다.
블러그 운영에도 많이 신경을 못 쓰게 되었고..🤨🤨

그래서 다가오는 6월부터는 일정표를 작성해 최대한 계획대로 움직여 보아야겠다.


2020년 05월 25일 (월)요일

운동에도 편식이있다. 좋아하는 운동 부위, 덜 고통 스러운 운동자세?ㅋㅋ 개인적으로 난 팔이 그럽게 고통스럽다. 그래서 이번주의 시작은 팔 운동으로 시작!

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2. 삼두근: 딥스-15회 3 SET
3. 옆구리: 15Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET

4. 이두근: 덤벨 해머컬-11Kg 10회 4SET
5. 이두근: 바벨 해머컬-15Kg 15회 3 SET
6. 이두근: 콘센트레이션컬-5Kg 40회 2 SET
7. 삼두근: 킥백-7Kg 15회 3 SET
8. 삼두근: 트라이셉션 익스텐션-15Kg 덤벨 15회 3 SET
9. 삼두근: 케이블 로프- 25Kg 15회 3 SET

10. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
11. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET
12. 척추: 척추 교정 자세-40초 2 SET
13. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

14. 하체: 20kg 중량업 런지-30회 4 SET
확실히 지난주에 이어 연속으로 팔을 시작하니 힘이 잘 들어간다. 앞으로 일주일에 1번은 무조건 실천 예정!



2020년 05월 26일 (화)요일

원래 계획 되로면 가슴을 하는 날인데, 오늘은 컨디션이 좋지 않았다.

운동해서 먹고 사는 직업도 아닌데..죽기 살기로 할 필요까지야 :) 그냥 간단하게 몸을 풀고 귀소 하기로했다.

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-12.10.6.4 4 SET
2.아랫 가슴: 딥스-15회 3 SET

3. 옆구리: 15Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET

4. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
5. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET
6. 척추: 척추 교정 자세-40초 2SET
7. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

8. 하체: 20kg 중량업 런지-30회 3 SET
요렇게 기본 운동만해도 딱 1시간이 걸린다.
오늘은 농땡이를 부려본다ㅎㅎ


2020년 05월 29일 (금)요일
오메나!? 화요일을 마지막으로 수.목 이틀을 쉬어 버리고 금요일도 유혹에 끌려 농땡이를 칠뻔..ㅎㅎ

일주일에 4회 나오는 약속을 우째 단 한번도 지키기가 어렵다ㅎ 그래도 지난주 보다 한번 더 나왔다는데 의의를 가져본다.

5월의 마지막 운동 부위는 가장 좋아하는 가슴운동으로 마무리 해 본다!

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2.아랫 가슴: 딥스-12회 4 SET
3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET
4.가슴 전체: 벤치프레스-40Kg, 50Kg, 60Kg 12회 2 SET
5. 윗가슴: 덤벨프라이-15Kg 12회 5 SET
6. 안쪽가슴: 케이블크로스오브-20Kg 5 SET

7. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
8. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET
9. 척추: 척추 교정 자세-40초 2 SET
10. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

11. 하체: 무중량 런지-40회 3 SET
12. 하체: 풀스쿼트-25회 4 SET

6월달 목표는 복부지방과 옆구리!
서른이 넘으니 유난히 복부에 살이 잘찌고 빠지지 않는다.
몸무게는 유지하되 복부 지방을 태우는 운동을 늘려야겠다.