[운동일지] # 2020-5월 4주차

2020년 5월 19일 (화)

유난히 올해 5월은 잔인하다.
보통 5월이 절기 중 가장 포근하고 에너지가 넘치는 날씨인데, 올해 5월은 칼 바람이 불고 아침.저녁으로 춥디 춥다잉.약간 가을초 같은 날씨인데 이 날씨가 운동 하기가 딱 좋지:)

오늘은 어깨를 운동 하는 날

어깨를 다치게 되면 오랫 동안 운동을 쉬어야 하기에 충분한 스트레칭을 하고 운동시 절대 무리를 하면 안되는 부위이다.

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2.아랫 가슴: 딥스-12회 4 SET
3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET

4. 어깨: 덤벨 숄더프레스-18Kg 덤벨 12회 4 SET
5. 어깨: 래터럴 레이즈-8Kg 12회 3 SET
6. 어깨: 프런트 레이즈-7Kg 20회 3 SET
7. 어깨: 숄더 프레스-기본 10Kg 바벨 앞/뒤 15회 3 SET

8. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
9. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET

10. 척추: 척추 교정 자세-40초 2 SET

11. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

12. 하체: 20kg 중량업 런지-30회 4 SET

 

 

2020년 5월 21일 (금)

일주일 중 금요일이 운동하기 가장 좋은 주간이다.
왜? 불금이라서 센터가 조용하니깐 :)
퇴근 후 약속이 생겨서 조큼 늦게 왔다.

주말에 운동을 안하는 나로선 주간에 4번은 나와야 하는데..
이번주도 지난주와 같이 5일 중 두번 빠이 못나왔구나.

왜 이렇게 하루에 해야 하는게 많을까!?

오늘의 운동 포인트는 팔이다. 몸통에 비해 유난히 나의 팔은 가늘다ㅎㅎ 마치 눈사람의 막대 팔과 흡사한?
이유는 간단하다. 잘 안했기 때문! 이래서 운동도 부위를 편식하면 몸이 흉물스러워 지는법이다.

[금일 운동 순서 및 루틴]

1. 상체 전반(가슴, 등): 풀업-10회 3 SET
2. 삼두근: 딥스-15회 3 SET
3. 옆구리: 20Kg 덤벨 사이드 밴드 좌/우-20회 2 SET

4. 이두근: 덤벨 해머컬-10Kg 10회 4SET
5. 이두근: 바벨 해머컬-15Kg 15회 3 SET
6. 이두근: 콘센트레이션컬-5Kg 40회 2 SET
7. 삼두근: 킥백-7Kg 15회 4 SET
8. 삼두근: 트라이셉션 익스텐션-18Kg 덤벨 15회 3 SET
9. 삼두근: 케이블 로프- 25Kg 15회 3 SET

10. 복근: PT 8번 온몸 비틀기-1분 2 SET
11. 복근: 레그 레이즈-1분 2 SET

12. 척추: 척추 교정 자세-40초 2 SET
13. 허리 및 복근: 플랭크-1분 2 SET

14. 하체: 20kg 중량업 런지-30회 4 SET

일주일에 가슴, 어깨, 팔, 하체

이렇게 4개 부위를 한 번씩 돌아가면서 해야하는데 이번주도 하체를 못했다. 이대로 가다가는 상체만 큰 면봉 체형이 될 수 있으니 주 4회를 담주에는 꼭..!